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健身运动 在家也能做的毛巾健身操 运动常识

时间:2021-11-22 来源:茯苓养生网 阅读:185次

  很多人都爱去健身房,认为健身房有很多健身器材利于健身,但是并非你想象的这样,在家中就有很多健身器材,而且还有很不错的锻炼身体效果,今天小编就为大家介绍我们生活中最常见的毛巾,教大家一套毛巾伸展操,来学学吧。

  下面这套毛巾伸展操,简单易学,而且可以增加身体柔软度和局部减肥,很多的功效,如果你感兴趣的话,那赶紧 来看看怎么做吧!

  毛巾操的运动原理和功效

  这套毛巾操源自于《伤寒论》中解劳又防癌的“平衡原理”,在伸展运动中加入“握紧手”癫痫的前期症状特点和“踮脚尖”等动作来刺激末档神经,带动脑神经调整平衡。当双手握紧毛巾,踮起脚尖,全身拉直时,身体由上而下的甲状腺、腋下淋巴腺、横隔膜等都会受到刺激,甚至连平时最不容易锻炼到的双臂和双腿内侧肌肉,都可以运动拉开。

  中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效地锻炼肌肉,并刺激脾脏,提升脾脏功能,使全身的血液循环通畅,提高代谢作用,并使身体达到最佳的自然状态。

  毛巾操的锻炼步骤

  1.臂部运动:坐在地上,然后两手握毛巾的两边,双手同时向哈尔滨治癫痫有哪些医院上举,然后分左右两个方向拉伸,把腰背挺直,然后交替的两侧,重复动作。

  2.臂腰运动:坐在椅子上,两手握紧毛巾,前举与两肩平行,腰背挺直,分别用力向左、右两个方向转动腰部,每做2次后换方向再做。接下来,两脚分开,两手握住毛巾,两臂上举与肩平行,弯腰,一侧手臂在两脚之间用力触及地板,另一侧手臂则要绷直在耳朵边上,两侧交替重复做。

  3.臂腹运动:坐在地上,两腿伸直,两手握住毛巾,平举与两腿平行,然后直腿尽量上抬,身体呈“V”字形,再还原到原来位置,重复做。

  4.臂背运动:俯卧,癫痫什么治疗两手向前伸直,握住毛巾的两端,身体以背部为中心,腿脚绷直,与手臂和头部同时向上用力抬起。

  5.腿部运动:站着的情况下,把右腿伸直,然后毛巾放在左脚的脚底,向上提,然后用力伸直个2次,换一条腿,接着做,最后两手抓毛巾两边,伸直平举往前面向下屈伸腰腹,然后把手触地,腿部伸直,重复个几次。

  最后,一手握住毛巾在头上有节奏地环绕,然后身体跳起,让毛巾在脚下环绕,不要让毛巾碰到脚。

  6.伸展运动:两手握住毛巾,两臂同时上举,向后用力,一脚支撑地面,另一只脚与臂同步,向正后方踢。两脚癫痫病比较常见的病因交替进行,重复做。

  特别提示:您在选择毛巾时,最好挑选那种比普通规格稍长一点的毛巾,至少要长于您自己的肩宽。如果您的体力充足,可以完整地做完这套毛巾操;而如果身体较弱或平时不怎么运动的人,也可以挑选其中的几节来做。每做完一组,可以适当休息几分钟,以不感到身体疲惫为宜。

  结语:毛巾操也是很好的一项健身运动,在家就可以做,而且只需要一条长毛巾即可,以上为大家介绍了利用毛巾健身的方法,还希望可以帮助到一些缺乏锻炼的朋友们,祝大家都健健康康。