对于经过了怀孕、生产、哺育等艰辛历程的母亲来说，妈妈们往往很关心这样一个问题：什么样的饮食可以让妈妈们更漂亮、皮肤更细腻、身材更苗条？如何才能吃出美丽、吃出健康？

　　-经常食用水果蔬菜

　　现代人崇尚自然，渴望回归自然，用天然食物美容，特别是蔬菜、水果的美容观念和实践已被越来越多的人所接受和推崇。而蔬菜水果是典型的碱性食物，除了可以调节人体的ph值外，还含有大量的维生素、胡萝卜素、矿物质、纤维素等。蔬菜水果还被誉为“天然美肤食物”，那究竟是其中的哪些营养素的功劳呢？

　　-水果蔬菜中的维生素

　　青叶蔬菜水果类食品富含维生素c、e、b、a，维生素c是一种抗氧化剂，能抑制黑色素形成，使皮肤色素沉着减缓。维生素c还能抑制脂肪氧化，防止脂褐质的沉积。含维生素c较多的水果蔬菜有枣、柑橘、柚子、青椒等。

　　维生素e具有强抗氧化性，能减少氧自由基对细胞重要成分的改变和破坏，减少和防止脂褐质的产生和沉积，从而保护细胞膜磷脂成分中的不饱和脂肪酸，稳定 生物膜 结构、保护膜结合蛋白酶的活力，使生物膜发挥正常的功能，推迟细胞衰老过程。绿色蔬菜陕西哪能治好癫痫往往都含有一定的维生素e。

　　维生素b有使皮肤光滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点的功能。金花菜、酱菜、雪里蕻含维生素b比较丰富。

　　 维生素 a是人体维持一切上皮组织健全所必需的物质。缺乏时，上皮组织干燥、增生、过度角化，抵抗微生物感染的能力降低。例如泪腺上皮分泌停止，能使角膜、结膜干燥，发炎，甚至软化穿孔。皮脂腺及汗腺角化时，皮肤干燥，容易发生毛囊丘疹和毛发脱落。因此通过食物来补充适量的维生素a也是妈妈们吃出美丽的关键步骤之一。很多蔬菜和水果都是维生素a原的良好来源，如胡萝卜、金花菜、韭菜、青椒等。

　　-水果蔬菜中的矿物质

　　水果 蔬菜 中含有大量的矿物质，矿物质除了构成机体组织，是细胞内外液的主要成分，保持肌肉和神经的适度兴奋，是构成某些功能物质的重要部分外，还有一个很重要的作用，那就是绝大多数在人体中都是重要的碱性物质来源，对于人体保持弱碱性起着至关重要的作用。碱性的 水果 、蔬菜进入人体之后，能中和体内过多的酸性物质，维持体内的酸碱平衡，调整汗腺功能，减少体内分泌的酸性产物对 济南哪家医院看癫痫好br> 皮肤 表层的侵蚀，从而在一定程度上能够帮助妈妈们的皮肤洁白、光滑、细腻和富有弹性，从而达到美肤养颜的目的。

-水果蔬菜中的纤维素

　　水果蔬菜中的纤维素可以促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水分不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，使大便变软，产生通便作用。而正常的排便也是妈妈们健康和美丽不可或缺的条件。

　　此外，多吃蔬菜水果利于。一般来说，妈妈们的肥胖大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中 膳食纤维 含量，不仅不会让饱腹感降低，还能使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，起减肥作用。

　　-胶原蛋白是关键

　　食肉皮美容是我国流传甚广的食补良方，在现代医学中，这一美容良方也找到了科学依据，那就是肉皮中含有丰富的美容养颜佳品―――胶原蛋白。

　　胶原蛋白是结缔组织的主要成分，占体内蛋白质总量的l/3。胶原蛋白是人体皮肤、骨骼、肌腱、软骨、血管的构成材料。它也是人体皮肤的主要成分。占皮肤干重70%~80%。医学研究显示，胶原蛋白陕西癫痫医院哪里好中的羟脯氨酸是人体皮肤形成的关键物质。

　　 现代医学 研究已表明，胶原蛋白既是保证人体健康的基础物质，又是美化人体肌肤的营养物质，因此补充胶原蛋白是妈妈们保证健康与美丽的又一种方法。

　　胶原蛋白也是提高组织细胞贮水功能、促进 水分 代谢的重要营养素，它的由三条肽链组成的独特的三螺旋结构具有相当强的保水性。能够形成 皮肤 保护膜，给肌肤充足的水分滋润。当胶原蛋白缺乏时，人体细胞的水分代谢就会减弱，细胞的可塑性呈现衰减状态，皮肤出现干燥、起皱等脱水现象。

　　妈妈们可以通过经常适量地食用富含 胶原蛋白 的食物，如猪手、猪皮、牛蹄筋、鱼等来获得所需要的胶原蛋白，这里我们强调经常适量地食用这些食物，并非每天都吃很多。如果不把握好量，还会因为在摄入大量胶原蛋白的同时摄入过多脂肪而导致肥胖。

-多食用牛奶及奶制品

　　牛奶是公认的营养价值很高的食物，不仅可以提供丰富的营养素，补充人体的水分，还能起到润肌肤、养心肺、止烦渴、解热毒之功效。牛奶铁岭治疗癫痫病医院在哪中营养丰富，每100克牛奶含蛋白质3.5克、脂肪3.8克、乳糖4.6克，还含有多种 维生素 和矿物质。这些 营养成分 与妈妈们 皮肤 的健美有着十分密切的关系，牛奶中的维生素a可以防止皮肤干燥和老化，使皮肤、毛发具有光泽；b族维生素可增进食欲、帮助消化、润泽皮肤、防止肌肤老化、促进皮肤的新陈代谢、保护皮肤和黏膜的完整性。

　　众所周知，目前市面上很多护肤品中都加入了 牛奶 或牛奶中提取的有效成分，可见其美容效果。

　　当然，尽管饮食调节对妈妈们很重要，但如果忽视了其他一些因素，仍然达不到健康美丽的效果。比如：

　　1.妈妈们最好选择自己喜欢的运动方式，制订定期运动的计划，一定要记住这句话―――健康的最美丽；

　　2.每天多补充水；

　　3.保持充足的睡眠；

　　4.最后一点就是要笑口常开，用乐观的态度去面对一切，要知道快乐是抵 抗衰老 的最佳“药材”。