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老人春季养生顺应时辰

  早晨养生做好三件事北京军海癫痫病医院

  口腔保健操:刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。

  十指梳头:以十指代替木梳,从前往后,自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位,有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

  补水:晨起后空腹喝150—200毫升温白开水,有稀释血液,促进代谢,增强肠道排空作用。

  白天养生七项运动

  深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法,可扩充肺部肌能,应对雾霾天。

  鼻部保健操。通过捏鼻翼,揉印香穴,可增强鼻部功能,预防鼻塞感冒。

  拍手。边走步边拍手,可以促进血液循环,预防手指麻木的情况发生。

  抗背。将背部在树干上有节奏地抗击,以刺激背部经络,改善血液循环。

  做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧,以梳理环绕腰腹的带脉,减少脂肪。

  晒太阳。“日光浴”可促进血液流通,增强骨关节功能。

  打太极拳。增加腹肌功能,预防心脑血管疾病。

  晚上养生有三法

  散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑,可增强胃肠道蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

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