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夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水

  夏季虽然炎热,但是高温天气挡不住热爱热身的人们,夏季健身效果也是非常好的,排毒瘦身强身健体·····夏季由于天气炎热,夏季健身很容易流汗,水分流失快,这个时候就要注意补水了,那么我们健身后该如何来补水呢?下面我们一起来了解下吧。北京军海癫痫病医院

  首先在夏季运动开始前应补充一定的液体以预防脱水的出现,同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水,400至500毫升。因为低温水比起等量的常温水来说对体温调节的效果更明显,可以采用一部分常温水和冷藏水进行勾兑的方法。

  人体胃的排空速率约为800—1000ml/小时,所以提前30至40分钟补水在体育锻炼前正好排空,避免了在进行体育锻炼时胃中滀留大量的水而引起胃部不适的现象。体育锻炼前补充水的目的是增加人体内的水容量,提高了人体的体温调节能力。夏季运动前的补水应该分2-4次饮用,每次饮100-200ml以防止因短时间大量饮水导致的恶心和排尿。

  锻炼过程中进行补水

  其次应带着运动饮料到运动场,在体育锻炼过程中进行补液。在运动中补水的原则是少量多次。一般为每隔15-20分钟每补水150—200ml即可。如果运动时温度较高、湿度较大(如所谓的桑拿天),运动的强度较大,且在室外运动,比如进行足球、篮球、跑步等,可以适当增加每次补水的量,可每次补水300ml。从降低体温的角度,在有条件的情况下可以饮用低温水,即温度为15℃左右的水,这样有利于降低体温。最后,运动中补充的饮料在选择上也要注意,应以运动饮料作为首选,避免饮料带有碳酸气的饮品(如可口可乐、雪碧、芬达等)。

  运动结束后应注意补水

  运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式—少量多次,但是体育锻炼结束后往往忽视了采用正确的饮水方式,为了心理上的愉悦感,往往采用牛饮的方式,一次喝很多的低温饮料,这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配,大量的血液进入运动器官,而消化吸收器官的血流量下降,消化吸收能力下降。运动后马上大量饮水,不但造成了消化吸收器官的负担,也影响了人体的消化吸收能力。

  所以,在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好选择运动饮料而避免饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是:一方面运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿量,造成血浆渗透压下降,影响细胞复水,同时稀释胃液影响消化。

  运动补水有讲究

  如果运动时间不超过一小时,只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动,就要讲究补水方法,以免脱水。

  原因:

  美国营养学会建议,在开始运动的前两个小时喝两杯水,之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量盐分的豆汤,更能起到防暑补水的效果。

  怎样选择运动饮料

  运动饮料是夏季运动时预防脱水发生的不错选择,那么我们怎样选择运动饮料呢?首先运动饮料必须具备以下几个特征:

  一是饮料要有一定的渗透压,这样可以减慢其在胃中的排空速度,促进对水分的吸收。

  二是要含糖,因为夏季运动人体消耗的主要能源物质是糖所以运动饮料在补水的同时还要补糖。糖的含量不易过多,一般在4%-8%之间,运动前和运动中补充的运动饮料含糖量要低于运动后饮用的运动饮料,而其中含的糖应是低聚糖,这样可以延长运动时糖的供能时间。

  三是要含有电解质,因为在脱水的同时也会伴有较多的电解质丢失,要及时补充电解质

  四是在夏季最好选择低温饮料,这有助于体温的降低,一般温度为13℃—15℃为佳,也不能太低,以免刺激胃;最后运动饮料一定不能含碳酸气,因为二氧化碳溶于水就是碳酸,呈酸性,不利于人体的酸碱平衡,加之体育锻炼时会产生大量的酸性物质,这是引起运动性疲劳的主要因素。此外,碳酸饮料容易引起人们呼吸节律的改变,出现打嗝等现象。所以真正的运动饮料都不应该含碳酸气。

  当然如果人们认为买专业的运动饮料花费太多的话,也可以自己配制糖盐水等饮品加入适当的盐分自我配制饮料。总之,我们在炎热的夏季进行运动时一定要水不离身,积极正确地补水,预防脱水的发生,健康、安全地去运动。

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