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颈椎病最好的锻炼方式是什么运动养生

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颈椎病最好的锻炼方式是什么?

金刚鱼式

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锻炼方法:

1、跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;

2、身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。

功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

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锻炼方法:

1、跪在地板上,双手支撑身体;

2、吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;

3、呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。健身运动

功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和石家庄哪个医院治癫痫肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。

牛面式

锻炼方法:

1、坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;

2、双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾治癫痫病都什么药,效果相同。

功效:矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。

温馨提示:14次为1组,每天做5组即可!

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