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日常生活哪些小动作可以健身运动养生

 日常生活哪些小动作可以健身北京军海癫痫病医院

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健身不仅仅只有跑步喝健身房等,日常生活也可以健身,很多小动作也可以达到运动养生的目的。那么,日常生活哪些小动作可以健身?

日常生活哪些小动作可以健身?

揉膝

可采取您感到舒服的任意姿势,坐位、卧位、蹲位均可癫痫吃药八年了还是经常发作?是怎么回事?。将手掌置于两个膝部上方,顺时针地匀速按摩膝部,随后再改为逆时针。揉膝的动作要轻柔连贯、力道适中,以每分钟30圈为宜,以感到发热为佳。另外,也可以采用空拳轻捶膝部的方法,同样可起到类似的保健效果。

拍手

两个手掌相对,用空掌心相互拍击。刚开始时,可以力道稍轻一些,随后可逐渐加一点劲,以不感疼痛为宜。年龄大的人进行拍手保健时,最好是一边散步一边拍手,频率以早晚各一次为宜。

捏脊

趴在床上露出背部,身体放平,尽量让肌肉放松。然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、太原哪所医院治疗癫痫肌肉,再用食指及中指在前导引,拇指往前推,一松一紧,慢慢往肩颈部有规律地捏。每次从下往上捏6遍,每日两次。成人的背肌较厚,不易提起,力度可以稍大些。经常捏脊可有效刺激背部的诸多穴位,疏通经络、调整脏腑,能改善食欲不振、消化不良,对腰肌劳损也有一定的缓解作用。不过对于有皮肤破损、高热、心脏病或有出血倾向的人,则不适宜捏脊。

松肩

取站姿,做向上耸肩,再将肩膀落下的循环动作,重复15次;接下来是转肩,也就是将双肩先向前转动10次,再向后转动10次;下面是两手握成空拳,分别轻轻捶打双肩各20次;最后是将头部治疗儿童癫痫病的办法?按照上、下、左、右四个方向摆动,每个方向分别持续30秒。全部四个松肩的动作步骤要有一些幅度和力道,以加强效果,以不感疼痛,有发热发酸的感觉为宜。

吐字

每次呼气时分别发出"嘘、呵、呼、?洹⒋怠⑽?rdquo;这六个字的发音。在呼气的同时要注意做收腹、提肛、敛臀的动作,将体重移到脚跟的位置,然后再配合吸气。吸气时小腹要向上自然隆起,舌尖抵住上腭,用鼻子缓慢长时间地吸气之后,再呼气读出下一个字,直到六个字重复完毕。健身运动

拉筋

拉筋的方法很多,其中站立位拉筋法比较长春治羊癫疯的医院哪家好常见,也简单易学。先倚门而立,双手上举扶住门框,尽量伸展双臂。一脚在前,一脚在后,在前的脚要站成弓步,后腿尽量伸直,保持这种姿势3分钟,然后再换另一条腿站弓步。不过,拉筋前一定要先做好准备活动,以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉伤。

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