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减肥晚餐只吃水果好吗?男人减脂需用对方法

 现在不少男性也开始关注减肥问题了,因此水果减肥法也逐渐流行起来,那么晚餐知吃水果好吗?对身体有没有危害呢?下面就为大家介绍晚餐吃水果应注意的问题。北京军海癫痫病医院

晚餐只吃水果好吗?

水果论盆吃 整天"泛酸”

30岁的王先生从上个月开始,就一直用水果当晚餐。从猕猴桃到樱桃,再到芒果、西瓜.......

几乎每天晚上,他都吃上一小盆,有时候兴趣来了,还拌一些果酱,吃得更多。

然后过了将近一个月,他发现自己的体重没有下降,反而增加了好几斤。并且他每天都"泛酸”,有时候还疼痛难忍。

他来到医院,医生告诉他,就是因为水果吃多了,伤身了。

水果为啥成健康杀手?

都说要多吃水果,水果是个好东西。江苏省疾控中心曾做过江苏人营养哈尔滨治癫痫病的医院调查,江苏居民平均每日水果摄入量为71.4克,城乡居民中,竟然有8.4%的人群水果每日摄入量为零,有66.8%的居民每日水果摄入量低于100克,人群每人水果摄入量在200克以上的人群比例很低,占7.3%。而国家推荐的标准为200400克/标准人日,也就是说,超九成的人水果摄入量不足。

水果吃的少有危害,吃的太多同样有危害。

医生说,国家推荐200400克/标准人日,但如果超过这个量,也会对身体造成负担,比如糖含量较高的水果,就会带来肥胖和糖尿病的风险,临床上,他就遇到过量吃水果吃成了糖尿病的患者。

这些水果现在要少吃

秋季刚到,本来人就需要一个调整的过程,此时阳气正望旺,如果吃大量的凉性水果,可能不利于体内湿寒的散发。所以,此时凉性水果一定要少吃。

生活里哪些水果算是凉性的呢?医生说,西瓜是第一凉性水果,接下来就是草莓、梨、香瓜等。这些水果可以吃,但绝对不可以"任性吃”,另外,此时选择一些中性温和的蔬果,比如苹果、上海哪家医院能治的好癫痫病啊樱桃等。

晚餐只吃水果好吗?

晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引湖北治疗癫痫那家好发尿道结石。

用脑过多晚餐更要吃好

长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

2种水果餐让男人狂甩赘肉

男士减肥方法

水果减肥食谱:三色水果班戟

主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。

做法步骤

1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。

2、西瓜用圆勺挖4个半圆,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉过筛,分成3等份。 陕西癫痫病医院排行榜

3、26克面粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,搅拌均匀至无颗粒。

4、平底不沾锅烧热,用姜片快速擦匀锅底,转小火,不放油,将ABC三种面糊,分别摊成3种颜色的薄面饼,不用翻面,大约可做68个。

5、奶油加入30克糖,打成硬性泡发。

6、取一张面饼,在中心铺上一层奶油糊,相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。

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