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怪不得你瘦不下来,,减重还在斤斤计较?

怪不得你瘦不下来 减重还在斤斤计较?

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日本超人气健身教练森俊宪在其着作《在家练肌力,体脂少10%》一书中表示,许多人在减肥时常会靠饮食控制,订下「减轻5公斤」、「绝对要瘦10公斤」的目标,但设下这样的目标,却没有搭配肌力训练,最後反而会变成体重减轻,但是松弛的身体曲线却完全没改变,或是脸色变得憔悴的样子,一点魅力也没有。

要拥有好体态,首先要注意体脂率(脂肪占体重的百分比),由於脂肪密度较低,脂肪与肌肉在相同的重量下,脂肪体积约是肌肉的3倍,也就是说体重一样,如果身体的脂肪比例偏高,外表会较为臃肿;但若体脂率较低,身体曲线会较瘦且结实。

因此追求体重机上数字的下降,其实是个迷思,减重真正该做的是减少体脂肪,增加肌肉量。原则上,30岁以下的女性体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以下;30岁以下的男性的标准则是20%以下,超过30岁则为25%以下。若体脂率超过以上标准,不只是曲线走样,甚至已达肥胖标准。

增肌提高基础代谢减重不易复胖

增加肌肉量不仅外表较为精实,还有助於减重,肌肉燃烧热量的效率是脂肪的10倍,因此肌肉量多的人,「基础代谢率」也较高。基础代谢率是维持身体生理运作需要的最低热量,身体要维持体温以及肺部、心脏、大脑等器官运作,即使睡觉、一动也不动都会消耗热量。

由於肌肉需要比脂肪多的热量供应肌肉活动,因此肌肉量多的人基础代谢较高,每天会消耗较多能量,较不容易变胖。反之,脂肪组织较不需要消耗能量,若脂肪比例高,每天新陈代谢所消耗的能量较低,不仅吃了容易胖,减重时也容易出现复胖的情形。

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